들어가기 앞서
먼저, 아이를 출산하셨다니 축하드립니다!!!😊 약, 10달 간 고생하신 만큼, 아이를 보시면서 행복하시기 바랍니다.
아이를 낳으면서 모든게 해결 되면 좋겠지만, 아이로 인해서 발생하는 일들이나 호르면 변화로 인해서 산모에게 문제가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 산후우울증이 그 중 하나의 문제입니다. 이번 포스팅에서는 산후우울증의 원인과 증상, 그리고 테스트 방법과 해결 방안까지 알아 보도록 하겠습니다.
산후우울증의 정의와 특징
산후우우을증(Postpartum Depression)은 출산 후, 4주 이내에 시작되는 기분 장애를 말합니다. 약 10~15%의 산모가 경험할 수 있을 정도로 흔한 질병이라고 합니다.
출산 후, 일시적으로 겪는 가벼운 우울증인 베이비 블루스와는 구별되는 질병으로, 베이비 블루스는 2주 안으로 자연스럽게 사라지지만, 산우우울증은 2주 이상 지속되면서 일상생활에 지장을 초래할 정도로 심각한 증상을 나타낼 수도 있습니다.
위에서 말했지만, 꽤 흔한 질병이기에 아래서 말하는 여러 증상이 있으시면, 적극적으로 치료를 해야 합니다. 그리고 주변에 알려서 함께 문제를 해결해야 한다고 합니다.
산후우울증 증상
산후우울증의 주요 특징은 정신적인 증상과 신체적인 증상으로 나눌 수 있습니다.
- 정신적 증상
- 극심한 슬픔과 무기력 : 매사에 의욕이 없고, 슬픔, 공허함, 불안감을 자주 느낍니다.
- 죄책감과 자책 : '나는 좋은 엄마가 아니다' 라거나, '아기를 잘 돌보지 못한다'라는 생각에 계속 시달립니다.
- 아기에 대한 부정적인 감정 : 아기에 대해 관심이 없어지거나, 심한 경우에는 아기를 해치고 싶은 충동을 느끼기도 합니다.
- 수면 및 식욕 변화 : 잠을 자지 못하거나, 너무 많이 자는 등 수면 패턴이 불규칙해지고, 식욕이 없어지거나 폭식하는 경향을 보입니다.
- 자살 충동 : '차라리 죽는 게 낫겠다' 라는 생각을 하기도 하는데, 이럴 경우에는 반드시 전문가의 개입이 필요한 증상입니다.
- 신체적 증상
- 원인 모를 두통이나 어지럼증, 근육통, 소화불량 등이 나타날 수 있습니다
내가 산후우울증인지 확인하는 방법 (산후우울증 자가 진단)
보통, 산후우울증 자가 진단에는 에든버러 산후우울증 척도(EPDS, Edinburgh Postnatal Depression Scale)를 많이 사용합니다.
에든버러 산후우울증 척도
아래 10가지 질문에 대해 점수를 계산해보세요.
| 문항 | 0점 | 1점 | 2점 | 3점 |
|---|---|---|---|---|
| 1. 나는 웃을 수 있었고, 사물의 재미있는 면을 볼 수 있었다. | 평소와 같이 | 이전보다 적게 | 이전보다 훨씬 적게 | 전혀 그렇지 않다 |
| 2. 나는 사물을 기대하며 앞날을 보았다. | 평소와 같이 | 이전보다 적게 | 이전보다 훨씬 적게 | 전혀 그렇지 않다 |
| 3. 일이 잘못되면 나는 나를 탓했다. | 전혀 그렇지 않다. | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 거의 항상 그렇다 |
| 4. 나는 별다른 이유 없이 불안하거나 당황했다. | 전혀 그렇지 않다. | 거의 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 |
| 5. 나는 별다른 이유 없이 무섭거나 공포심을 느꼈다. | 전혀 그렇지 않다. | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 상당히 자주 그렇다 |
| 6. 나는 여러 가지 일들이 나를 힘들게 하는 것을 발견했다. | 평소와 같이 잘 해낼 수 있었다. | 이전보다 잘 해내지 못했다 | 이전보다 꽤 잘 해내지 못했다 | 이전보다 전혀 잘 해내지 못했다 |
| 7. 나는 슬퍼서 밤에 잠들기 힘들었다. | 전혀 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 거의 항상 그렇다 |
| 8. 나는 슬픔을 느꼈다. | 전혀 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 거의 항상 그렇다 |
| 9. 나는 불행해서 울었다. | 전혀 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 거의 항상 그렇다 |
| 10. 나는 자신에게 해를 끼칠 생각을 했다. | 전혀 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 거의 항상 그렇다 |
점수 계산 및 결과 해석
- 0~9점 : 정상 범위입니다.
- 10~12점 : 산후우울증이 의심되므로, 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
- 13점 이상 : 산후우울증 가능성이 높으므로 반드시 정신겅강의학과, 산부인과 등 전문의와 상담이 필요합니다.
- 위에 표는 전문가의 진단을 대체할 수 없습니다!! 참고용으로만 사용 바랍니다.
- 총점이 높지 않더라도, 10번 문항(자해 생각)에 1점 이상 점수를 매기셨다면, 즉시 전문가와 상담이 꼭 필요합니다.
산후우울증 점수가 높게 나왔다면, 해결 방안은?
결국, 산후우울증 증상이 있다면, 혼자서 끙끙 앓기보다는 적극적인 자세로 주변의 도움을 받거나, 자신도 노력을 하는 것이 중요합니다.
1. 전문가의 도움을 받자 : 사실상 가장 중요하고 효과적인 방법입니다. 산후우울증은 단순한 감정 변화가 아닌 질병이므로, 전문가의 진단과 치료과 필요합니다.
- 정신과 상담 및 심리치료 : 우울한 감정의 원인을 파악하고, 생각과 행동 패턴을 교정하는 인지행동치료가 효과적입니다.
- 약물치료 : 증상이 심하다면, 의사의 처방에 따라서 항우울제 복용을 고려할 수 있스빈다. 모유 수유 중에도 안전하게 복용할 수 있는 약물이 있다고 하는데, 이때 의사에게 정확하게 문의를 해야 합니다.
- 입원 치료 : 자해나 자살 충동 등 심각한 증상이 나타난다면, 입원 치료를 통해서 집중적인 관리를 받는 것이 필요합니다.
2. 주변의 도움을 적극적으로 받자 : 혼자 있을수록 이 병은 심각해집니다. 그러므로, 주변과 함께 해결하는 것이 좋습니다.
- 배우자와 함께 해결하기 : 혼자서 끙끙 앓으면 해결이 더욱 어렵습니다. 남편에게 솔직하게 감정과 힘든 점을 털어놓으면서 도움을 요청하는 편이 좋스빈다. 남편이 육아와 가사를 함께 도와주는 것이 산모에게 큰 도움이 됩니다.
- 가족 및 친구에게 도움 받기 : 부모님이나 형제 자매, 친구 등에게 도움을 요청하는 것도 큰 도움이 됩니다. 아기 돌보기, 집안일, 식사 준비 등을 분담하는 것이 큰 도움이 됩니다.
- 전문 기관 이용 : 보건소, 육아지원센터 등에서 제공하는 산후관리, 심리상담 프로그램 등을 적극적으로 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 충분한 휴식과 수면 : 아기가 잘 때 함께 잠을 자거나, 가족에게 아기를 맡기고 혼자만의 시간을 갖으면서 충분하게 쉬는 것이 큰 도움이 됩니다.
- 규칙적인 생활 : 매일 샤워하고 옷을 갈아 입는 등, 평소엔 당연했지만 아기 때문에 하기 힘들었던 것을 힘들더라도 하는 것이 좋습니다.
- 가벼운 운동과 햇볕 쬐기 : 하루 20~30분이라도 산책을 하거나 햇볕을 쬐면 기분을 좋게 하는 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 그러므로, 꼭 밖에 나가시는 것을 추천합니다.
- 균형 잡힌 식사 : 영양가 있는 식사를 규칙적으로 챙겨 먹고, 카페인이나 알코올은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 다른 엄마들과 교류 : 육아 관련 커뮤니티나 모임 등을 통해서 비슷한 경험을 하는 다른 엄마들과 감정을 나누고 공감하는 것이 고립감을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
