들어가기 전에
나이가 들면서 대화 도중에 단어가 생각이 나지 않는다거나, 방금 하려던 일을 종종 잊는 경우를 경험하신 적이 많으신가요?
혹은, 중요한 시험이나 업무를 앞두고 집중력이 필요하신 분이 계신다면 이번 포스팅을 꼭 보시길 바랍니다!
이러한 분들을 위해서 포스파티딜세린을 소개해드리려고 하거든요. 어떤 효능과 장점이 있는지, 부작용과 주의사항, 어떤 것을 골라 먹어야 하는지까지 총 정리를 하겠습니다.
포스파티딜세린(PS)이란 무엇인가요?
포스파티딜세린, 이름이 굉장히 어렵죠? 이것은 우리 뇌 세포막을 구성하는 핵심 성분 중 하나인 인지질의 일종이에요. 뇌 세포가 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 윤활유같은 역할을 하고 있어요.
그거 아세요? 우리 뇌의 인지질 중 약 15~20%가 바로 이 포스파티딜세린으로 이루어져 있습니다! 하지만 슬프게도 체내에서 충분히 합성되지 않으며, 나이가 들수록 그 양이 급격하게 줄어듭니다. 30대부터 서서히 감소하기 시작해서 70대가 되면 20대의 절반 수준으로 떨어지게 됩니다.
그러니, 외부 섭취가 필수적인 영양소라 할 수 있어요!
포스파티딜세린의 핵심 효능과 장점
기억력 및 인지 기능 개선
사실상 가장 대표적인 효능이빈다. 포스파티딜세린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 방출을 촉진하고 세포 간 신호 전달을 강화합니다. 식약처에서도 노화로 인해 저하된 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정했어요.
스트레스 완화 및 우울가 감소
스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 과도한 업무나 학업 스트레스로 인해서 뇌가 과부하 걸렸을 때, 마음을 진정시키고 평정심을 찾는 데 긍정적인 영향을 줍니다.
ADHD 증상 완화 및 집중력 향상
성인뿐만 아니라 주의력이 부족한 어린이들을 대상으로 한 연구에서도 집중력 향상과 과잉 행동 감소에 좋은 효과를 보였다는 연구가 있어요.
피부 건강 유지
사실 뚱딴지 같은 말일수도 있겠지만, 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하고 보습에 도움을 주는 기능성도 가지고 있어요.
부작용 및 주의사항
효능이 좋은 영양제라도 맞지 않는 사람에게는 독이 될 수도 있어요.
- 소화기 관련 문제 : 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 메스꺼움이 나타날 수 있어요.
- 불면증 : 늦은 저녁에 복용할 경우에는 뇌가 활성화되어 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 가급적이면 아침이나 점심 식후에 먹는게 좋아요.
- 알레르기 반응 : 시중에 판매되는 대부분의 포스파티딜세린은 대두(콩)에서 추출합니다. 콩 알레르기가 있는 사람이라면 반드시 원재료를 확인하는게 좋아요.
똑똑하게 고르는 구매 방법
시중에 관련 제품이 많아서 어떤 것을 골라야 할 지 모르겠다면, 아래 기준을 확인 해보세요.
- 순도 확인 : 식약처 기준 일일 권장 섭취량은 300mg입니다. 이 함량을 충족하는지 확인해보세요.
- 원료의 출처 : 유전자 변형 농산물을 사용하지 않은 Non-GMO 대두인지 확인하는게 좋아요.
- 추출 방식 : 화학 용매(헥산 등)를 사용하지 않고, 효소 공법으로 안전하게 추출했는지 확인하는게 좋아요. (NCS 표기 확인)
- 복합 성분 : 뇌 세포 건강에 시너지를 줄 수 있는 비타민 E, 은행잎 추출물(징코) 등이 함께 들어있는 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
섭취 방법 및 생활 습관
포스파티딜세린은 지질 성분이므로, 공복에 먹기 보다는 지방이 포함된 식사 후에 먹을 때 흡수율이 훨씬 높습니다. 또한, 영양제에만 의존하기보다는 하루 30분 이상의 유산소 운동과 충분한 수면을 병행한다면 뇌 세포의 재생 속도가 더욱 빨라지니 참고하세요.
글을 마치면서
나이가 듦에따라 자연스럽게 건망증이 심해질거에요. 하지만, 조금이나마 시기를 늦출 수 있으면 좋잖아요?
이번에 소개해드린 포스파티딜세린은 노화로 인한 자연스러운 변화를 늦춰주고, 더 또렷한 정신으로 일상을 즐길 수 있도록 도와줄거에요.
이번 기회에 드셔보시고, 좀 더 뇌를 건강하게 유지해보시는건 어떨까요?
