들어가기 전에
막상 임신을 준비하려고 마음을 먹으면 뭐부터 해야할 지 막막하실거예요.
저 역시도 어떤 것을 먹지 말아야 하고, 어떤 것을 먹어야 되는지부터 찾았던 것 같거든요. 평소에는 라면이나 밀가루, 튀김 음식을 먹더라도, 이 시기에는 좋은 것만 먹어야 될 것 같은 느낌이 들더라구요~
임신이 잘되려면 중요한 건 착상입니다! 시험관 시술이나 인공수정 또는 자연임신을 하더라도 배아가 착상이 되지 않는다면 임신이 불가능하거든요.
착상이 잘 되려면 따뜻한 몸을 만들고 생식 세포의 질을 높이는 게 중요합니다. 이번 포스팅에서는 착상에 도움이 되는 따뜻한 식단부터 꼭 먹어야할 남녀 필수 영양제까지 정리해볼게요!!
예비 아빠, 엄마를 위한 필수 영양제 리스트
정자, 난자의 질을 높이고 최적의 자궁 내막을 만들기 위해서는 최소 시험관 시술 또는 임신 시도 3개월 전부터 꾸준하게 영양제를 섭취하는게 좋아요!
이번 포스팅에서는 어떤 영양소를 섭취하는게 좋은지에 대해 설명할거예요. 어떤 영양제를 선택해야 하는지는 다음 포스팅에서 정리하겠습니다.
엽산 (Folic Acid)
임신 준비를 할 때 무조건 먹어야 할 기본이라 할 수 있어요! 태아의 신경관 결손을 예방하고 세포 분열에 필수적 요소입니다. 체내 흡수율이 높은 활성형 엽산(400~800mcg)을 선택하는 게 좋아요!
그리고 잘 모르시는 분들이 계신데, 정자도 생성부터 커지기까지 3개월 정도 걸린다고 해요. 그러니, 부부가 잘 챙겨 먹어야 합니다.
코엔자임Q10 (일명, 코큐텐)
난소 나이는 한살이라도 어린게 좋다고 하잖아요? 이 영양소는 강력한 항산화 작용을 통해서 세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성을 돕습니다. 이건, 결국 난자의 질을 향상시켜주는데 큰 도움이 됩니다!
30대 이상의 난임 부부는 무조건 추천하고, 임신 준비 하는 부부라면 꼭 챙겨 먹어야할 영양제입니다.
비타민 D
비타민 D는 수치가 정상일 때 착상률이 높아진다는 연구 결과가 많습니다. 자궁 내막의 수용성을 높여서 수정란이 잘 붙도록 돕고 면역 체계를 조절해 줍니다.
보통, 1000~5000IU 짜리 영양제를 드시면 됩니다! 이건, 병원에서 비타민 D 수치를 참고해서 부족한 양만큼 드시면 되는데, 일반적인 사람이라면 1000IU 정도 드시면 돼요!
비타민 D가 포함된 종합비타민을 먹어도 좋아요~
이노시톨 (Inositol)
다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있거나 생리 주기가 불규칙한 여성에게 강력히 추천하는 영양소입니다! 인슐린 저항성을 개선해서 배란 활동을 원활하게 하고 난자의 질을 향상하는 데 큰 도움을 줘요!
몸을 따뜻하게, 착상에 좋은 추천 음식!
위에서도 말했지만, 임신을 준비할 때 가장 좋은 음식은 자궁 내 혈액순환을 원활하게 해주고, 몸을 따뜻하게 유지하도록 돕는 것들이 좋아요.
추어탕 (단백질 보충 & 기력 회복)
난임 병원 주변에 유독 추어탕 맛집이 많은 것 아시나요? 인터넷 검색을 해보시면 착상에 좋은 음식으로 가장 먼저 추천하는 것이 바로 추어탕입니다.
추어탕은 고단백, 고칼슘 식품으로 기력 회복에 최고인데요. 시술이나 난자 채취 이후에 지친 몸을 회복시키고, 자궁으로 가는 혈류를 늘려주어서 몸의 온기를 채워주기 때문에 착상기에 많이 드시면 좋아요!
포도즙 (항산화 & 착상 환경 개선)
보통, 착상기 쯤에 많은 분들이 포도즙을 드시는 경향이 있어요. 왜냐하면 포도에는 풍부한 항산화 물질인 '안토시아닌'은 세포 손상을 막고 맑은 혈액이 자궁으로 공급되도록 도와줘요! 이건, 자궁 내막을 튼튼하고 두껍게 만드는 데 큰 도움이 되구요.
단, 당분이 높을 수도 있거든요? 100% 무가당 착즙액을 하루 1~2포 정도 섭취하는 것을 권장합니다.
아보카도 (양질의 지방 & 호르몬 균형)
아보카도는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부한 과일이예요. 비타민 E는 생식 기능에 중요한 역할을 하는데, 착상에 유리한 자궁 환경을 조성하는 데 큰 도움이 됩니다!
* 피해야 할 음식
차가운 성질의 음식(밀가루, 아이스크림 등)과 과도한 카페인, 트랜스지방은 반드시 피하는 게 좋습니다!
글을 마치면서
이제, 영양제와 식단은 어느정도 챙겼잖아요? 그런데, 그것보다 중요한 것이 있거든요?
바로, 스트레스 관리입니다.
임신에 있어서 아내가 스트레스 받는 것은 임신에 정말 좋지 않거든요. 평생을 함께하기로 한 부부이니, 이 시기에는 남편이 더욱 잘해주는건 어떨까 싶어요!
모든 예비 부부 항상 화이팅입니다.
